Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với mỗi người. Nhưng do cuộc sống hiện nay khiến cho tình trạng rối loạn giấc ngủ đang có xu hướng trẻ hóa. Chúng ta hãy cùng https://cachtrichungmatngu.blogspot.com/ tìm hiểu 4 mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả ngay sau đây nhé.
Có nhiều mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon
Tạo một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ
Việc tạo ra một không gian thoải mái, nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn. Mẹo vặt chữa mất ngủ chúng tôi muốn nói là nên đầu tư cho mình một chiếc giường cùng với bộ chăn ga gối tốt nhất. Ngoài ra khi đi ngủ bạn cố gắng mặc bộ đồ thoải mái, dễ chịu nhất từ đó khiến cho giấc ngủ ngon hơn.
Hãy chuẩn bị một không gian phòng ngủ thoáng mát
Tiếp theo là bạn hãy tắt hết các thiết bị đèn khi đi ngủ nhất là ánh sáng điện thoại. Trường hợp ngủ ban ngày mà không che hết nguồn sáng có thể dùng đến bịt mắt.
Bên cạnh đó cần phải dọn cho không gian ngủ được sạch sẽ như vậy sẽ giúp bạn dễ thở, tránh một số mùi khó chịu làm gián đoạn giấc ngủ . Ngoài ra bạn có thể sử dụng tinh dầu thơm để làm dịu phòng, dễ ngủ.
Thư giãn đầu óc chữa mất ngủ
Đi ngủ với một cái đầu thư giãn
Hãy chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, tốt nhất hãy thả lỏng cơ thể. Đồng thời loại bỏ tất cả những suy nghĩ trong đầu, kể cả chuyện vui, buồn hay áp lực công việc cuộc sống. Như vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các chuyên gia bật mí mẹo vặt chữa mất ngủ là bạn hãy nghĩ đến điều mình không thích biến chúng thành màu đen, như vậy sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra có thể nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ cũng là việc nên làm trước khi đi ngủ để dễ chịu hơn.
Mẹo vặt chữa mất ngủ bằng tập thể dục thường xuyên
Tích cực tập thể dục
Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ và cả sức khỏe của bạn. Cụ thể tập thể dục sẽ giúp tăng cường thư giãn đầu óc, giảm stress, lo lắng đồng thời tạo ra hormone hạnh phúc giúp giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn
Việc tập thể dục chữa mất ngủ ở những người cao tuổi là việc làm cực kỳ cần thiết. Điều này đã giúp cho họ giảm đi gần một nửa số lượng thời gian qua đó giúp họ họ đi vào giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên việc này cần phải được thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp họ ngủ dài hơn 41 phút vào ban đêm.
Những vấn đề mất ngủ nghiêm trọng đa số cũng sẽ được cải thiện hơn rất nhiều nếu như bạn đi tập thể dục. Điều này có lợi ích hơn so với việc phụ thuộc vào thuốc chữa bệnh mất ngủ hiện nay. Theo đó thì việc tập thể dục sẽ giúp giảm thời gian để tăng thời gian ngủ lên đến 55% và giảm số lần thức dậy trong đêm đến 30%, giảm sự lo âu đến 15% .
Có thể thấy việc tập thể dục mỗi ngày được xem là liều thuốc ngủ ngon rất tốt tuy nếu như bạn thực hiện nó ngay sát giờ đi ngủ thì đây được xem là các vấn đề gây mất ngủ ở nhiều người.
Tắm nước nóng chữa mất ngủ
Tắm nước nóng giúp bạn ngủ ngon hơn
Người bị mất ngủ có chữa khỏi không thì chắc chắn là có nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ nữa là tắm nước nóng. Nó sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và dễ cảm nhận được cơn buồn ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút thì đạt hiệu quả cao hơn.
Nên tắm nước nước ấm khoảng trên 38 độ C. Nếu có điều kiện, bạn hãy ngâm mình vào một bồn nước ấm, và thêm một vài giọt tinh dầu thơm giúp cho tinh thần thư giãn. Tuy nhiên bạn chỉ nên ngâm mình tối đa 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, bởi nếu không nó sẽ khiến bạn bị ốm vì cảm lạnh đó nhé!
Xem thêm:
Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc một vài mẹo vặt chữa mất ngủ khá hiệu quả. Tuy nhiên bạn vừa áp dụng cách trên đồng thời rèn cho mình thói quen ngủ sớm mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Tất nhiên, giai đoạn đầu sẽ rất khó khăn nhưng nếu như bạn kiên trì thì triệu chứng mất ngủ sẽ biến đi lúc nào không biết đó.
Chúc bạn thành công!
0 Nhận xét